Es gibt viele Faktoren, die für ein gesundes und positives Arbeitsumfeld eine Rolle spielen. Dinge wie Lärm oder ein ungesundes Raumklima können Gesundheit und Wohlbefinden beeinträchtigen.
Ihr unmittelbarer Arbeitsbereich ist ein guter Ausgangspunkt für konkrete und überschaubare Veränderungen, die Sie selbst umsetzen können, ohne Kollegen und Vorgesetzte zu Rate zu ziehen. Lassen Sie uns damit beginnen, einen Blick auf Ihren Arbeitsplatz zu werfen:
1. Ihr Stuhl sollte verstellbar und so eingestellt sein, dass er Ihren Rücken richtig unterstützt. Wir empfehlen Ihnen, beim Sitzen die Füße flach auf den Boden zu stellen, sodass sich Ihre Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke in einem 90-Grad-Winkel befinden.
2. Ihr Bildschirm sollte etwas von Ihnen weg geneigt sein und die Oberkannte ungefähr auf Ihrer Augenhöhe. Um den besten Abstand zwischen Ihnen und dem Bildschirm zu finden, setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl und strecken Ihre Arme vor sich aus, bis Ihre geballten Fäuste den Bildschirm berühren. Das ist der optimale Abstand zwischen Ihnen und dem Bildschirm.
3. Ihr Schreibtisch sollte auch höhenverstellbar sein und es Ihnen ermöglichen, zwischen sitzender und stehender Arbeitsposition zu wechseln. Ihre Arme sollten auf dem Schreibtisch ruhen und dabei Ihre Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sein.
4. Die Beleuchtung sollte vorzugsweise verstellbar und so positioniert sein, dass sie Sie nicht blendet.
5. Die Tastatur sollte niedrig und schmal sein, damit Sie Ihre Handgelenke und Arme nicht belasten. Finden Sie eine Tastatur mit negativer Neigung, um die Belastung der Finger und des Handrückens so weit wie möglich zu minimieren. Die Tastatur sollte in einem Bereich platziert werden, den wir als „idealen Arbeitsbereich“ bezeichnen. Das ist der Bereich, in dem Ihre Hände alles bequem erreichen, während Ihre Ellenbogen nah am Körper sind.
6. Ihre Maus sollte Abwechslung in Ihren Bewegungen erlauben. Finden Sie eine verstellbare Maus, die Sie an sich anpassen können, oder verwenden Sie eine zentrierte Maus, die sowohl unterstützt als auch die Arbeit innerhalb „des idealen Arbeitsbereich“ ermöglicht.
Um den idealen Arbeitsbereich zu finden, halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper. Alles, was Sie mit den Händen in dieser Position erreichen können, liegt im idealen Arbeitsbereich. Ihre wichtigsten Arbeitsmittel sollten sich alle in diesem Bereich befinden. Arbeitsmittel, die Sie seltener verwenden, können in dem im Bild gelb markierten Bereich in einer Entfernung abgelegt werden, die Sie leicht mit Ihren Armen erreichen können, aber ohne dabei den Körper zu verdrehen oder zu dehnen. Ihre Arbeitsmittel sollten sich nicht im roten Bereich befinden. Dort können Sie Gegenstände aufbewahren, die Sie nicht täglich nutzen, wie Kerzen, Pflanzen oder Ähnliches.
Sobald Ihr Arbeitsplatz und Ihr unmittelbarer Arbeitsbereich so angepasst sind, dass Sie bequem arbeiten können, können Sie sich auf die übrige Arbeitsumgebung in Ihrem Büro konzentrieren. Versuchen Sie auch, einige Abwechslung in die Arbeitsabläufe über den Tag verteilt zu bringen, da dies auch Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung bei der Arbeit fördert. Ein idealer Arbeitstag hängt nicht allein von einem idealen Arbeitsbereich ab.
Schauen Sie sich unsere 5 einfachen Schritte für einen abwechslungsreichen Arbeitstag an.
