Es hat sich herausgestellt, dass die Entwicklung eines Tennisellenbogens nicht nur den Serena Williams dieser Welt vorbehalten ist. Sie müssen kein Tennis-, Squash-, Badminton- oder gar Racquetball-Enthusiast sein, um lähmende Ellenbogenschmerzen zu verspüren, die alltägliche Aktivitäten nahezu unmöglich machen. Es reicht schon ein Job, der ständige, sich wiederholende Bewegungen erfordert, die die Unterarmsehnen überbeanspruchen. Leider gilt dies für fast alle, die im Büro arbeiten.
Was ist ein Tennisellenbogen?
Der Tennisellenbogen wird medizinisch als laterale Epicondylitis bezeichnet und als RSI (Repetitive Strain Injury) eingestuft. Wie der Name schon sagt, werden RSIs durch repetitive Bewegungen verursacht und treten meist an Arbeitsplätzen auf, an denen Mitarbeiter den größten Teil des Arbeitstages dieselbe Bewegung ausführen.
Die Ursache für den Tennisellenbogen sind wiederholte Kontraktionen der Unterarmmuskeln, mit denen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk strecken und anheben.
Die wiederholten Bewegungen und Belastungen des Gewebes können zu einer Reihe winziger Risse in den Sehnen führen,welche die Unterarmmuskeln mit der knöchernen Erhebung an der Außenseite Ihres Ellenbogens verbinden. Wenn Sie gerade im Büro sind, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um Ihre Maus zu betrachten. Liegt sie rechts oder links von Ihrer Tastatur?
Ich wage zu vermuten, dass dies so ist. Nehmen Sie nun Ihre Hand und greifen Sie nach Ihrer Maus, bewegen Sie sie ein wenig, und bringen Sie sie dann wieder zurück zu Ihrer Tastatur. Einfach, oder? Nun, leider sind dies die sich wiederholenden Bewegungen, die dazu führen können, dass Sie einen Tennisellenbogen entwickeln. Keine Panik. Glücklicherweise entwickeln sich die Symptome des Tennisellenbogens langsam über Wochen oder Monate hinweg und lassen sich leicht lindern, wenn sie früh erkannt werden.
Was sind die Symptome?
Die Symptome des Tennisellenbogens sind leicht zu identifizieren und leicht zu lindern, wenn sie entsprechend behandelt werden. Die typischen Symptome sind:
- Schmerzen oder Brennen am äußeren Teil Ihres Ellenbogens.
- Schwache Griffstärke.
- Schmerzen, die vom Ellenbogen zum Unterarm wandern.
- Unfähigkeit, Aktivitäten wie das Drehen eines Türknaufs, das Halten einer Kaffeetasse oder ähnliches auszuführen.
- Manchmal Schmerzen im Ellenbogen über Nacht.
All dies klingt nach einem ziemlich schlechten Zustand, besonders wenn der Punkt erreicht wird, an dem die Ausführung alltäglicher Aufgaben fast unmöglich wird. Schauen wir uns die häufigsten Ursachen für Tennisellenbogen an. Nur so können Sie sicherstellen, dass Sie dieses Problem effektiv vermeiden können.
Was verursacht Tennisellenbogen?
Es gibt einige Aktivitäten, bei denen Tennisellenbogen häufiger aufzutreten scheinen. Einige sind arbeitsbezogen, andere sind freizeitbezogen. Gemeinsam ist ihnen, dass der Unterarm immer überbeansprucht wird.
- Kochen und Messer verwenden, um Essen zuzubereiten
- Malen
- Tennis und andere Sportarten mit Schlägern
- Wiederholter Gebrauch von Handwerkzeugen (Scheren, Schraubendreher usw.)
- Intensiver Gebrauch der Computermaus über einen längeren Zeitraum
Was tun, wenn Sie Symptome spüren?
- Ausruhen: Stellen Sie sicher, dass Sie zunächst versuchen, die Anzahl der Aufgaben oder Aktivitäten zu verringern, die das Problem verursachen. Dies ist bei Freizeitaktivitäten viel einfacher umzusetzen, während es bei der Arbeit manchmal kaum möglich ist.
- Medikation: Acetaminophen oder entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen) können eingenommen werden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
- Physiotherapie: Spezifische Übungen sind hilfreich, um die Muskeln des Unterarms zu stärken. Ihr Therapeut kann auch Ultraschall, Eismassage oder muskelstimulierende Techniken durchführen, um die Muskelheilung zu verbessern.
- Geräte: Für Menschen, die Tennisellenbogen im Büro erleben, kann etwas so Einfaches wie der Austausch der verwendeten Maus schon dafür sorgen, dass man sich am Arbeitsplatz endlich wieder wohl fühlt.
Contour RollerMouse
Jedes RollerMouse-Modell wurde entwickelt, um die Hand in eine „neutrale“ Haltung zu bringen. Die innovative Maus sitzt vor der Tastatur und ermöglicht, dass der Ellenbogen (beim Bewegen des Cursors) bei geraden Armen in der richtigen Position bleibt. Mit der Contour RollerMouse müssen Sie nicht mehr nach einer herkömmlichen Computermaus greifen. So vermeiden Sie Situationen, die Schmerzen durch den Tennisellenbogen verursachen oder verschlimmern können.
