Der Mausarm hängt oft mit der Arbeit am Computer und schlechter Ergonomie zusammen, z.B. durch einen ungünstigen Aufbau der Ausrüstung. Daher ist es empfehlenswert, einen Experten für Ergonomie in die Behandlung einzubeziehen. Das kann beispielsweise ein Ergotherapeut oder Physiotherapeut sein bzw. jemand, der fachliche Expertise zu Ergonomie am Arbeitsplatz mitbringt.
Der erste Schritt zur Behandlung des Mausarms ist es, die Ursache dafür zu beheben. Arbeiten Sie an Ihren Gewohnheiten, beschaffen Sie sich eine ergonomische Maus und machen Sie Übungen.
Was Sie gegen Mausarm tun können
Die wichtigste Maßnahme zur Verbesserung Ihres Mausarms ist es, den Arbeitsplatz korrekt einzurichten. Sie sollten folgende Einrichtungsgegenstände überprüfen:
- Tisch
- Stuhl
- Bildschirm
- Tastatur
- Maus
- Möglichkeit zur Veränderung und Bewegung während des Arbeitstages
Tisch
Ein Tisch, der nicht zu Ihrer Körpergröße passt, führt zu einer unpassenden Arbeitsposition und diese wiederum zum Mausarm oder anderen Problemen.
Empfehlenswert ist ein verstellbarerer Schreibtisch, dessen Höhe sich auf Ihre Bedürfnisse anpassen lässt. Zudem ist auch die Tiefe des Tisches wichtig, damit Ihr Bildschirm sich ideal einstellen lässt (siehe Abschnitt „Bildschirm“ unten). Darüberhinaus sollte der Schreibtisch breit genug sein, um Platz zum Arbeiten, aber auch eine Ablage für die Ellenbogen zu bieten. So beugen Sie Verspannungen vor.
Stuhl
Ihr Schreibtischstuhl muss sich so einstellen lassen, dass er zu Ihrer Körpergröße passt. Dabei sollten Sie zuerst den Stuhl und dann erst den Schreibtisch einstellen. Die Höhe des Tisches hängt nämlich von der Sitzposition ab.
Wenn Sie sitzen, sollten die Füße den Boden berühren. Die Sitztiefe sollte mindestens zwei Drittel der Oberschenkel betragen und der untere Rücken durch die Sitzlehne gestützt werden.
Ergonomisches Computerzubehör
Für die meisten Menschen sind Tastatur, Maus und Bildschirm die wichtigsten Arbeitsgeräte im Büro. Für alle drei gilt: Sie sollten eine gute Arbeitshaltung unterstützen und zu Ihren Bedürfnissen passen.
Bildschirm
Ihr Bildschirm sollte ungefähr eine Armlänge von den Augen entfernt sein, also ca. 60 – 65 cm. Die Augen sollten am oberen Ende des Bildschirms ruhen, damit Sie beim Arbeiten etwas nach unten schauen. Wenn Sie mehrere Bildschirme haben, platzieren Sie diese in V-Form vor sich.
Tastatur
Ihre Tastatur sollte die Handgelenke in einer natürlichen Position ohne steile Winkel nach oben halten. Eine negative Neigung, d.h. die Tasten sind nach unten geneigt, ist besonders ergonomisch. Nur leicht angewinkelte Handgelenke entsprechen der natürlichen, entspannten Handhaltung.
Zudem sollte die Tastatur so auf dem Schreibtisch platziert werden, dass Sie Ihre Hände und Unterarme entspannt auflegen können. Versuchen Sie außerdem so viele Tastenkürzel wie möglich zu verwenden, damit Sie die tägliche Gesamtzahl der Tastaturanschläge reduzieren.
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Computer-Maus
Ihre Maus sollte es ermöglichen, in einer natürlichen Position zu arbeiten, die den Körper nicht belastet und Sie in eine verkrampfte Haltung bringt.
Aus Sicht der Ergonomie ist die beste Maus eine, die zentral vor Ihrem Körper zwischen den Händen platziert ist.
Mit einer zentrierten Maus liegen Ihre Arme in einer natürlichen, entspannten Haltung vor dem Körper und nicht auf einer Seite. Das nimmt Spannung von Schulter, Arm und Ellenbogen. Da diese verdrehte Haltung oft Schmerzen hervorruft, könnte die Entlastung der Seite die Mausarm-Beschwerden schon verbessern.
In Sachen Ergonomie hat jeder Mensch unterschiedliche Bedürfnisse. Es gibt keine Lösung, die für jeden passt. Deshalb ist die zentrierte Maus nicht für jeden die ideale Lösung.
Eine Einhand-Maus kann für Sie trotzdem das Richtige sein. Wenn das so ist, ist es wichtig, ein Model zu wählen, das ohne unnatürliche Winkel die Belastung reduziert und Ihnen die Arbeit erleichtert.
Die wichtigsten Funktionen einer Maus sind:
1: Möglichkeit, den Winkel einzustellen
Wenn Sie Ihre Hand auf dem Tisch ablegen, liegt sie niemals kerzengerade auf. Die Hand hat immer eine leichte Neigung in Richtung des kleinen Fingers. Eine verstellbare Maus kann diese Neigung bieten und so die natürliche Handhaltung unterstützen.
2: Unterstützung des Daumens
Es ist wichtig, den Daumen zu stützen, da so Druck von den Sehnen im Daumen genommen wird. Dadurch geht die Belastung der Hand zurück und Sie können länger schmerzfrei arbeiten. Das Daumenkissen sollte individuell einstellbar sein, sowohl nach oben und unten als auch nach innen und außen sowie vor und zurück. Nur so können Sie die Maus nach Ihren Bedürfnissen einstellen.
Möglichkeit zur Veränderung und Bewegung
Das Grundprinzip guter Ergonomie am Arbeitsplatz ist Variation. Als Daumenregel können Sie sich merken, dass Sie alle 45 Minuten die Position wechseln oder aufstehen und sich bewegen sollten. Also stehen Sie auf, halten Sie Meetings im Laufen oder Stehen, holen Sie sich einen Kaffee oder gehen Sie einfach eine Runde spazieren.
Ergonomie ist im Homeoffice ebenfalls ein Muss. Alles Wichtige dazu lesen Sie hier.
Massagetherapie
Wenn der Mausarm durch eine Muskelentzündung (Myositis) ausgelöst wird, kann Massagetherapie den Schmerz lindern, sofern Sie den Auslöser für die Beschwerden beseitigt haben.
