Everything you need to know about ergonomics

Was ist Ergonomie?

Bei der Ergonomie geht es grundsätzlich darum, wie Erkrankungen verhindert werden können, die direkt durch die Arbeit entstehen – oder als Folge des Arbeitsumfelds. Oder noch genauer: Ergonomie befasst sich vor allem mit der Vorbeugung von Verletzungen und Belastungen durch eine schlechte Arbeitshaltung und einseitige Belastung der Muskeln.

ist es vor allem die Wiederholung eintöniger Bewegungen, die dem Körper zusetzt – oder einem Teil des Körpers – wenn die Arbeit ohne die richtige Ausstattung oder deren richtige Ausrichtung durchgeführt wird.

Besonders in folgenden Fällen kann das Risiko für Schmerzen erhöht sein:
– Arbeitsbewegungen, die sich oft wiederholen
– Schnelle Arbeitsabläufe
– Schweres Heben

Statische Arbeit, etwa an einem Fließband, aber auch die Büroarbeit führen typischerweise oft zu Muskelschmerzen. Deshalb wird gerade zu diesen Bereichen besonders viel geforscht.

Das Begriff findet seinen Ursprung im Griechischen und setzt sich zusammen aus den Worten érgon (= Arbeit) und nomía (= Sachkunde).

Quelle: Duden

Bei der Ergonomie geht geht es also um “Work Design” und vor allem darum, wie wir unseren Arbeitsplatz und unsere Arbeitsabläufe gestalten. Dies betrifft Techniken zum richtigen Heben genauso wie die richtige Ausstattung, mit der sich vorbeugen lässt, dass die Arbeit körperliche Schäden verursacht.

Dabei sollte sowohl das physische Arbeitsumfeld (z.B. Schreibtisch, Stuhl, Bildschirm, Tastatur, Maus) als auch das psychologische Arbeitsumfeld bedacht werden.

Schmerzen in Fingern und Handgelenk

Wenn Sie Schmerzen in Ihren Fingern oder im Handgelenk haben, lässt sich dies womöglich auf statische und repetitive Arbeit an Ihrem Computer zurückführen.

Wenn Sie in einer unguten Position sitzen und den ganzen Tag pausenlos tippen oder mit einer gewöhnlichen Maus arbeiten, ohne Ihrem Unterarmen ausreichend Pausen zu gönnen, belastet dies Ihre Muskeln und Sehnen in Hand und Fingern enorm. Wenn Ihre Hand wegen der Arbeit mit der Maus schmerzt, kommt es oft vor, dass sie unter Mausarm (RSI) leiden.

Schmerzen in den Fingern hingegen können ein Anzeichen für Arthrose sein. Oft merken Büroarbeiter dabei einen anfänglichen und vorübergehenden Schmerz bei der Arbeit, der dann allerdings zu einem dauerhaften Schmerz wird und zur verringerten Beweglichkeit und schwächeren Fingern führt.

Behandlung von Finger- und Handgelenkschmerzen
Wenn Ihre Finger oder Ihr Handgelenk wegen der Arbeit mit der Maus schmerzen, wird eine normale Überlastung genauso behandelt wie Arthritis. Ziel ist eine Entspannung der Muskeln und Gelenke durch eine bessere Arbeitshaltung, ergonomische Ausstattung und – bei schwereren Fällen – eine aktive Behandlung der Schmerzen.

Wenn die ergonomischen Anpassungen zu keiner ausreichenden Besserung führen, sollte die medizinische Behandlung vertieft werden. Im Fall einer schweren Arthrose kann es sogar sein, dass eine Operation nötig ist.

Die Behandlung im Überblick:
– Bessere Arbeitshaltung einnehmen
– Belastung von Muskeln, Sehnen und Gelenken reduzieren
– Schmerzen durch Schmerzmittel reduzieren
– Bei schweren Verläufen von Arthrose möglicherweise Zufuhr von Steroiden oder chirurgischer Eingriff

Sehnenschmerzen

Sehnen sind besonders belastbare Gewebestränge, die Knochen und Muskeln verbinden. Ihnen kommt also eine sehr wichtige Rolle zu: Sehnen ermöglichen Bewegungen. Doch umgekehrt heißt das auch: Bei jeder Bewegung werden Sehnen beansprucht.

Wenn Sie bei der Arbeit Schmerz im Handgelenk oder Unterarm verspüren, kann es sich um eine Sehnenentzündung handeln. Dabei gibt es zwei verschiedene Arten von Entzündungen, die man kennen sollte: Tendonitis und Tenosynovitis.

Bei einer Tendinitis handelt es sich um die Entzündung einer Sehne, die zu Schwellungen und Schmerzen führt. Eine Tenosynovitis (Sehnenscheidenentzündung) dagegen tritt auf, wenn nicht nur die Sehne entzündet ist, sondern auch die Sehnenscheide. Die Sehnenscheide ist wie eine Hülle, die eine Sehne umgibt. Sie hat eine wichtige Schutzfunktion und ist besonders ausgebildet an Stellen, wo Sehnen unter erhöhter Spannung mit einem Gelenk verbunden sind.

Die beiden Arten von Entzündungen entstehen oft durch oft wiederholte Bewegungsabläufe, welche die Sehnen belasten. Mit zunehmendem Alter werden unsere Sehnen außerdem immer steifer. Deshalb nimmt das Risiko, an Tendinitis oder Tenosynovitis zu erkranken zu, je älter wir werden. Beide Entzündungen treten am häufigsten an Schultern, Ellenbogen und Handgelenken auf.

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Behandlung von Sehnenschmerzen
Um Sehnenschmerzen erfolgreich entgegenzuwirken, sollten Sie unbedingt Ihr Handgelenk gerade halten. Eine Bandage oder eine Handgelenkschiene können dabei wertvolle Hilfe leisten. Allerdings kann es Wochen oder gar Monate dauern, bevor Sie das Hilfsmittel wieder entfernen können – und Ihr Handgelenk wieder ganz normal benutzen können.

Im frühen Stadium kann es sich zudem lohnen, Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, um die Entzündung zu reduzieren. In schlimmen Fällen können zudem Hormone zugeführt werden. Allerdings ist dies nur eine kurzfristige Lösung zur Bekämpfung der Symptome.

Um eine Therapie zu unterstützen, können Sie die betroffenen umliegenden Muskeln und Sehnen stärken – durch Kraft- und Ausdauertraining. Dies hilft, Rückfälle vorzubeugen, sollte aber mit großer Vorsicht angegangen werden.

Die Behandlung im Überblick:
– Handgelenk ausruhen
– Einsatz von Bandage oder Handgelenkschiene
– Schmerzen durch Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente entgegenwirken
– Bei schweren Verläufen möglicherweise Zufuhr von Hormonen

Karpaltunnelsyndrom – eingeklemmter Mittelhandnerv

Wenn Sie Schmerzen in Ihrer Hand spüren – besonders nachts – und auch ein kribbelndes Gefühl in Ihren Fingern, dann könnten Sie unter dem Karpaltunnelsyndrom (KTS) leiden.

KTS verursacht oft ein Gefühl der Taubheit und des Schmerzes in der Hand und den Fingern. Dies liegt daran, dass auf einen Nerv am Handgelenk Druck ausgeübt wird. Zusätzlich verliert man Griffkraft, kann also im Alltag deutlich schlechter Dinge greifen, hochheben und tragen.

Der Karpaltunnel ist ein Kanal im Bereich der Handwurzel, genauer gesagt an der Innenseite von Handgelenk und Handwurzel. Durch den Tunnel verläuft unter anderem der sogenannte Mittelnerv. Beim Karpaltunnelsyndrom hat dieser Nerv nicht ausreichend Platz, weshalb es zu Irritationen und Spannungen kommt. Daraus resultiert der Schmerz sowie das kribbelige Gefühl des Erkrankten.

KTS hängt unmittelbar mit Belastungen des Handgelenks durch wiederholende Bewegungsabläufe zusammen. Deshalb kommt das Karpaltunnelsyndrom auch besonders häufig unter Industriearbeitern, Maschinen- und Anlagenführern, Friseuren und Angestellten im Büro vor.

Behandlung von Karpaltunnelsyndrom
Zuerst die gute Nachricht: Ein Karpaltunnelsyndrom bessert sich in der Regel selbst nach einigen Monaten. Die schlechte Nachricht: Es wird nur besser, wenn man aktiv zur Heilung beiträgt und die Belastung von Hand und Handgelenk reduziert. Meist kommt deshalb eine Handgelenkschiene zum Einsatz.

Dank der Schiene bleibt die Hand dauerhaft in einer geraden Haltung, wodurch Druck auf den Mittelnerv reduziert wird. Der Prozess der Genesung dauert allerdings selbst mit Schiene eine gewisse Zeit. Erst nach einer Tragezeit von etwa vier Wochen beginnen Betroffen in der Regel eine Verbesserung zu spüren.

Zusätzlich sollten Sie außerdem einen genauen Blick auf Ihren Arbeitsplatz werfen. Dabei prüfen Sie genau, wie Ihre täglichen Arbeitsabläufe Ihre Hände und Finger belasten. Am besten tauschen Sie dann ihre bisherige Ausstattung aus und schaffen sich ergonomische Arbeitsgeräte an, etwa ein Maus, die den Karpaltunnel optimal stützt und schützt.

Falls aber nichts davon hilft – weder eine Schiene, noch ein ergonomischer Arbeitsplatz – ist das letzte Mittel oft ein operativer Eingriff. Erfreulicherweise handelt es sich bei der entsprechenden OP eher um einen kleinen Eingriff mit örtlicher Narkose und einer Dauer von etwa 15 Minuten. Ziel der Operation ist es, den Karpaltunnel leicht zu vergrößern, wodurch die Irritation des Mittelnervs abgeschwächt wird.

Die Behandlung im Überblick:
– Belastung von Hand und Handgelenk reduzieren
– Tragen einer Handgelenkschiene Chirurgischer Eingriff (in schweren Fällen)

Abwechselnde Arbeitshaltung

Wenn Sie Ihren Körper gesund halten wollen, ist es enorm wichtig, die Haltungen und Positionen, die Sie während der Arbeit einnehmen, regelmäßig zu ändern und für ausreichend Abwechslung zu sorgen. So gehen Sie sicher, dass die Belastung bestimmter Körperteile nicht übermäßig stark wird – selbst wenn ihre Arbeitsausstattung nicht optimal ist.

Wussten Sie, dass Unternehmen Geld sparen können, indem sie in einen ergonomischen Arbeitsplatz investieren?.

Körperliche Übungen

Durch ein bisschen tägliche körperliche Betätigung können Sie aktiv die Wahrscheinlichkeit körperlicher Beschwerden reduzieren. Spezielle Übungen dehnen Ihre Muskeln und Sehnen – und sind gleichzeitig eine willkommene Abwechslung von den vielen sich wiederholenden Bewegungsabläufen im Arbeitsalltag.

Da solche Übungen eine große Auswirkung auf Ihre Gesundheit haben können, haben wir eine Reihe von Videos angefertigt, welche eine große Bandbreite an Bewegungsabläufen und Körperregionen abdeckt.

Entdecken Sie jetzt unsere “BeActive” Übungen als Playlist auf YouTube.