Ergonomie

10 Tipps, die Ihnen helfen, sicherer und klüger intelligenter zu arbeiten.

1. Die Computermaus: Mit einer zentrierten Maus wie der RollerMouse vermeiden Sie es, mit dem Arm zu weit nach rechts zu langen, außerhalb des guten Arbeitsbereichs. Mit einer zentrierten Maus können Sie auch leicht zwischen rechter und linker Hand wechseln, was für mehr Abwechslung sorgt.
2. Die Tastatur: Viele herkömmliche Tastaturen sind zu breit und bewirken so, dass die Arme auswärts abgewinkelt werden. Die Tastatur sollte daher niedrig und kompakt sein. Tastenkombinationen zu erlernen variiert die tägliche Arbeit mit Tastatur und Maus.
3. Der Stuhl: Müssen Sie zum Stuhl passen oder umgekehrt? Sehen Sie zu, dass der Stuhl für Sie genau richtig eingestellt ist! Setzen Sie sich so hin, dass Sie beide Füße auf dem Boden haben und, die Knie im Winkel von ca. 90-100°. Dann stellen Sie die Rückenlehne und die Armlehnen so ein, dass Sie gut gestützt und entlastet werden. Die Armlehnen sollen die Arme stützen, ohne dass Sie die Schultern hochziehen, und sollen nahes Herankommen an den Schreibtisch ermöglichen. Sind die Armlehnen im Weg, ist es manchmal besser, sie zu entfernen und eine Unterarmstütze zu benutzen.
4. Der Schreibtisch: muss mühelos höhenverstellbar und zwischen sitzender und stehender Arbeitsposition anpassbar sein. Um die richtige Höhe zu bestimmen, wenn Sie am Schreibtisch stehen, winkeln Sie bei schlaffen Schultern die Ellbogen um ca. 90° ab. Der Tisch muss seitwärts zum Fenster und Tageslicht aufgestellt sein, niemals direkt zum Fenster oder mit einem Fenster direkt im Rücken.
5. Der Bildschirm: muss etwas abgewinkelt zu Ihnen stehen, und in ca. 70 cm Entfernung. Der Oberrand des Bildschirms soll sich in Augenhöhe befinden.
6. Arbeiten im guten Arbeitsbereich. Der gute Arbeitsbereich umfasst das, was in Reichweite der Hände ist, wenn Sie die Ellbogen an den Seiten (an der Taille) haben. Wenn Sie sich nach etwas strecken müssen, befinden Sie sich im äußeren Arbeitsbereich, wo Dinge hinkommen, die man selten verwendet.
7. Beleuchtung. Die Beleuchtung soll regulierbar sein, blendfrei und vorzugsweise auch individuell einstellbar. Glanz oder Reflexe am Bildschirm sowie auch schlechte Beleuchtung am Arbeitsplatz erhöhen das Risiko, dass Sehbeschwerden, aber auch Muskelverspannungen auftreten. Ob die Beleuchtung falsch platziert ist, lässt sich leicht prüfen, indem Sie etwas Blankes oder einen kleinen Spiegel auf die Schreibtischoberfläche legen. Wenn Sie von dort Reflexe sehen, ist die Beleuchtung falsch platziert.
8. Tragbarer Rechner. Wenn anstelle eines stationären Rechners längere Zeit ein tragbarer verwendet wird, empfehlen wir, den tragbaren Rechner um externe Tastatur und Steuerung zu ergänzen.
9. Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an Ihre Anforderungen an. Ob Sie nun einen eigenen Arbeitsplatz haben oder in einem aktivitätsbasierten Arbeitsumfeld sitzen – Sie müssen den Arbeitsplatz an sich anpassen. Geben Sie Acht, dass Ihre Arme gut entlastet sind, dass der Stuhl eingestellt ist und Sie gut stützt und dass der Tisch die richtige Höhe hat. Das ist besonders wichtig, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz mit anderen teilen.
10. Abwechslung und Bewegung im Alltag. Abwechslung ist wichtig. Stellen Sie sich hin, halten Sie Besprechungen stehend oder gehend ab, wechseln Sie den Stuhl, wechseln Sie den Arbeitsort, steigen Sie eine Haltestelle eher aus oder stellen Sie den Drucker und die Kaffeemaschine etwas weiter weg. Es gibt viele Möglichkeiten, im Arbeitsalltag für Abwechslung zu sorgen.